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男性预防衰老的健身法

发布时间: 2021-06-18 16:46:04      来源:

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导语男性如果能够合理地进行抗衰老运动则可以保持长期的青春活力,请看下文介绍.

男性如何预防衰老 抗衰老运动

  衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能!事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。
  
  20岁左右,运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
  
  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
  
  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

(责任编辑:健康精灵)

 
(文/小编)
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