经期要吃什么？不能吃什么？

　　经期要吃7种食物

　　1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

　　如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

　　2、吃含铁高的食物

　　经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富。

　　3、喝加蜜热牛奶

　　女性在期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

　　4、吃利于“经水之行”的食品

　　如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　5、吃蛋白质和矿物质

　　每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。

　　6、吃鱼类

　　研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

　　7、吃香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，可以稳定不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　经期不吃5种食物

　　1、不吃酸辣刺激食品

　　经期女士消化功能减弱，胃口欠佳。因此，要避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　2、不喝含气饮料

　　喜欢喝含气饮料的女性，在经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是因为铁质缺乏。

　　3、不吃过咸食品

　　月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现水肿、头痛现象。

　　4、不吃太多糖

　　经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

　　5、不吃生冷食物

　　月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

（责任编辑：实习翁晓青）