1.富含钙的食物
钙元素不足时，眼球壁弹性降低，不能维持正常的眼压，久之即可使眼轴拉长，成为近视的隐患。
富含钙的食物：牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里红等。
2.富含铬的食物
铬元素严重缺乏，将导致一系列的代谢紊乱，使血糖渗透压升高，导致晶状体与房水的渗透压不能维持正常状态，进而增加了晶状体的凸度而发生屈光性近视。
富含铬的食物：海产品、谷物、奶制品、坚果。
3.富含维生素A的食物
缺乏维生素A，眼睛容易干涩、疲劳、充血，同时，眼睛适应黑暗环境的能力会减退，严重时还会患夜盲症。
富含维生素A的食物：动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。
4.富含维生素B1的食物
维生素B1又叫“抗神经炎素”，与神经系统的功能有关，而视觉系统是神经系统的一部分。
富含维生素B1的食物：杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。
5.富含维生素B2的食物
维生素B2参与体内的抗氧化防御系统，如果缺乏，可能引起怕光、流泪、视物模糊，甚至角膜血管增生。
富含维生素B2的食物：奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。
6.富含维生素C的食物
维生素C的典型功能之一是抗氧化，缺乏维生素C，会出现眼球结膜出血等症状。
富含维生素C的食物：猕猴桃、红枣、青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、绿叶蔬菜。
7.富含维生素D的食物
维生素D能促进钙质吸收，而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。
富含维生素D的食物：海鱼、鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。
8.富含维生素E的食物
维生素E也是一种抗氧化剂，缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。
富含维生素E的食物：豆类、蛋类、水产类、食用油脂。
9.富含蛋白质的食物
蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。
富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等。
10.富含硒的食物
硒对视觉器官的功能是极为重要的，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，眼辨色力的正常均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内包括眼睛的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。
富含硒的食物：动物肝脏、瘦肉、玉米洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜等。
（责任编辑：姚佳佳）
