男生去健身房减肥计划

对男生来说，平时经常健身房去锻炼，不但能够达到减肥的作用，还有很好的塑形的效果，在促进身体协调方面都能发挥一定的作用，想要到健身房进行减肥，首先要制定计划，制定良好的计划才有助于更好的施行，这样在健身的健身的整个过程当中，更有助于执行力，我们来了解一下。

第一天：练胸

训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)-->3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)-->2.单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)-->3.单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)

训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)-->3.踮立(4组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：1.窄卧推(大重量，4组)-->2.单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)

第五天：练肱二头肌

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，4组)-->2.单周：正握单臂弯举(4组);双周：反握单臂弯举(4组)

第六天：练肩

训练计划：1.颈前推举(4组)-->2.颈后推举(4组)-->3.站立飞鸟(4组)-->4.俯立飞鸟(4组) .

训练计划：1.仰卧起坐(6组)-->2.仰卧举腿(6组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)

周一到周六，当训练完后再抽出20分钟来慢跑。

计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力还有耐力。