肥胖过于严重，对身体会有极大的损伤，所以说日常要注意饮食，那么午餐怎么吃才不容易长肉呢？下面这几个饮食注意事项，有助减肥应该看一看。
午餐怎么吃才不容易长肉
1、不要吃过油的午餐
人体需要油脂为身体提供能量，但是不能过量。因为过量的油脂堆积在身体里面，会促进脂肪合成，致使体内积聚大量的脂肪。
所以说，平日里人们不管是自己做饭带餐到公司吃，还是点外卖吃，都不要选择过于油腻的菜肴。比如说炒饭、炒粉、红烧鱼、红烧肉、炸鸡等等，这些菜肴在烹饪过程中，会添加大量是食用油，从而导致做好的菜肴会吸收大量的油脂。
2、要避开容易升血糖的食物
不同的食物营养效果不同，有很多食物食用之后，会快速导致体内的血糖上升，很容易造成体内的血糖水平大幅度波动。人体内的血糖快速上升之后，人们不容易有饱腹感，从而导致人们进食量增多，因此导致人们长胖。
对此，建议人们在吃午餐的时候，不要选择大米饭、馒头、蛋糕、稀饭等由糖分、碳水化合物、油脂构成的食物，以免导致体内血糖上升过快。想要减肥的话，可以选择吃粗粮，比如说玉米、地瓜等。
