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    坚果热量表

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-07-14 03:31:22    浏览次数:533
    导读

    虽然坚果中所含有的营养价值非常高,可是大多数坚果中所含有的热量也非常高,因此坚果是一种容易让人们长胖的食物。同时世界上的坚果类型非常多,每一种坚果中所含有的热量也是不同。更重要的是坚果也要讲究正确的时

    虽然坚果中所含有的营养价值非常高,可是大多数坚果中所含有的热量也非常高,因此坚果是一种容易让人们长胖的食物。同时世界上的坚果类型非常多,每一种坚果中所含有的热量也是不同。更重要的是坚果也要讲究正确的时间吃,例如在晚上睡觉之前吃坚果就容易导致胃酸反流的后果。下面的文章为大家带来了坚果的热量表。

    坚果热量表

    热量最高的10种坚果

    热量较高的前10种坚果,10克分别对应:2个碧根果,热量67.6千卡;1个核桃,热量64.6千卡;40粒炒松子,热量67.4千卡;105粒葵花籽,热量62.5千卡;8个炒榛籽,热量61.1千卡;7粒炒花生,热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽,热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽,热量58.2千卡;7个腰果,热量55.9千卡;8个巴旦木,热量54千卡。

    坚果的热量到底有多高?用热量最低的巴旦木与圣女果对比发现,10克巴旦木(8粒)的热量与360克圣女果(约40粒,一盘)的热量相当。也就是说,吃8粒巴旦木摄入的热量就可赶上吃一盘圣女果。

    坚果热量表

    5种情况不吃坚果

    睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康,但却容易导致胃酸反流。

    腹泻时别吃。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便,但腹泻的人应暂时别吃,否则会加重症状。

    大鱼大肉后不宜吃。如果一天三餐中已经吃了大量肉类,就不应再吃坚果,否则会使脂肪摄入超标,引发肥胖。

    咽喉发炎者或过敏者不能吃。坚果一般都很干,吃了会加重干燥、充血等上火症状。另外,吃坚果类容易过敏的人更要注意,最好别吃。

    婴幼儿不要吃。3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果,窒息风险高,严重时甚至危及生命。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。

    坚果热量表

    吃坚果两大原则

    挑坚果要注意两点:一是选择原味的,避免盐炒的、糖焗的,甚至过油的,这样能减少油、盐和糖的摄入;二是尽量不选开口或剥好皮的,因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化,氧化后的坚果有哈喇味,产生的自由基会加速人体衰老,并增加癌症风险。

    各种坚果营养各有所长:开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富,分别是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在维生素B2方面优势明显;开心果、松子及巴旦木含维生素E特别多。因此,建议互相搭配或轮换着吃坚果,让营养更丰富全面。

     
    (文/小编)
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