入秋养生：记得要多吃3种温润食物，能让你身体健康好睡眠一整年

生活中有的人会因为心情焦躁而无法入睡，也有的人因为工作压力大而无法入睡，导致长期的失眠。据研究表明，人们失眠的原因是多种多样的，而且失眠的症状也是各不相同的。

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下面就介绍一下失眠的症状表现有哪些。

1、有些失眠患者，总会在睡前担心再次发生失眠而不敢放松，这样的话就会间接导致无法睡眠的发生，人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个转化过程。白天脑细胞活跃在兴奋状态，工作一天后就需要休整，进入抑制状态而需要睡眠。待休整一夜后，又转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。"怕失眠，想入睡"，本来是想睡但"怕失眠，想入睡"本身处于脑细胞的兴奋中，因此越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而更容易失眠。

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2、有人认为做梦是睡眠质量低下的表现，甚至认为会对身体有害，其实这是非常错误的，这些错误想法往往使人焦虑，担心入睡后会做梦。这种"警戒"心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式。在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为"做梦有害"的想法，使自己产生了心理负担。

3、出现情绪上的波动，多因白天事情所影响，会出现一些消极情绪，如懊恼，自责等等，到夜晚则"徘徊"在自责、懊悔的幻想与大脑"兴奋"中，久久难以入眠。

3种有效食疗方法缓解失眠症状：

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​八宝粥

【处方】芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、大米150克

【功能主治】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力等。

【用法用量】饭后调糖食用，连吃数日。

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【处方】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

【制法】先将柏子仁去皮、壳、杂质，捣碎，同粳米煮粥，待粥将熟时，兑入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

【功能主治】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

【用法用量】每日服2次，2～3天为一疗程。

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合欢花粥

【处方】合欢花（干品）30克（鲜品50克）粳米50克 红糖适量

【制法】将合欢花、粳米、红糖同放入锅内，加清水500克，用文火烧至粥稠即可。

【功能主治】安神解郁，活血，消痈肿。适用于忿怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

【用法用量】于每晚睡前1小时空腹温热顿服。

生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

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