健身专家赵之心：吃动平衡 最利养生

健身专家赵之心的健身节目已在各地方电视台开播，他因此成了名人，并且拥有很多粉丝。人们在跟赵之心学习健身的同时，也很想了解他的养生之道。他说：“我的养生之道也就是走路、跑步、少吃、吃素等寻常招数，只不过是有毅力，几十年如一日，坚持锻炼，从不偷懒。”

　　每天坚持走一万步，每年参加马拉松

　　运动是赵之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，从不给自己找借口。因为是体育专业出身，所以，怎么样去训练，通过什么手段提高什么能力，赵之心都是有针对性的。他经常爬山、跑步、骑车、每天坚持走一万步（约七公里），绝不偷懒。如果今天实在没时间走，第二天一定会加倍地补上。由于平日坚持锻炼，所以，每年他都坚持参加马拉松，轻松跑完全程42公里195米。

　　常有人问：城市里的汽车尾气太重、空气不好，如何锻炼才好呢？赵之心认为，锻炼千万不要拿空气脏作为借口。马路主干道上车辆多，你可以选择车辆少的小街小巷去走或跑。他常常一个人在胡同走，同时体会着老北京的情感，感受胡同特有的文化。赶上不能开车的日子，他就跑着去单位。

　　因为长年坚持锻炼，赵之心的血脂、胆固醇不高，也没有高血压、心血管疾病，就连感冒都很少得。睡眠质量好，每天睡5个小时，从不午休。

　　在赵之心的带动下，全家人都自觉锻炼。他给父母推荐的锻炼方式是散步和做操，这是老年人最容易接受、伤害也最小的锻炼方式。

　　少吃为佳、定期饥饿，给胃肠“放假”

　　赵之心觉得自己可以算是素食提倡者，鱼、肉、蛋、奶都吃得很少。并且定期饥饿，每周有一天不吃饭，只吃水果，为的是给胃肠“放假”。

　　现在一说少吃，老百姓就担心缺乏营养。其实，很多人都营养过剩。如果一天能保证一定数量和品种的蔬菜、水果，一般人不会缺乏营养。

　　很多儿女经常劝父母多吃点，鸡、鸭、鱼、肉都往父母碗里夹。赵之心认为，老年人的胃肠功能日渐衰退，老劝他们多吃，不是爱他们而是害他们。

　　饮食、运动要顺应四季特点

　　中医养生讲究根据自然界的四季变化来安排自己的饮食、运动。赵之心对此很认同，开春后，万物生发，应多去户外快走、跑步。夏天，可以补充一点肉食，因为夏季出汗多、体能消耗大。夏天也要多做户外活动，多出汗，享受阳光。秋天干燥，吃多了容易上火，要尽量少吃。冬天要学会藏，可以补充营养但也不宜多吃，还要注意锻炼，否则吃动不平衡就要出毛病。冬天是进补最好的季节，赵之心会配制一些适合冬天喝的药酒，还会刻意地补充营养素。他认为，冬天要注意力量锻炼，多做力量运动，促进肌肉强健。

　　来源:《人生与伴侣》 来稿者:瑞雪 据《家庭健康》

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