连绵阴雨和台风，中医专家教你有效祛湿养生！

炎炎夏季，闷热难耐，汗出不畅，食欲不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有类似症状，这会不会是“湿”在作怪？饮食调理有用吗？

夏季为何要祛湿养生？

夏季，除了骄阳似火，在许多地方还有连绵的阴雨和台风。

阴雨连绵易受湿邪生疾病

闷热潮湿，阴雨连绵，或久居卑湿之地，或涉水作业，或汗出沾衣，更容易感受湿邪变生疾病；或因夏季饮食不注意，过度进食生冷或误食发霉变质的食物,损伤脾胃导致湿邪内生。

“湿”对健康会造成哪些影响？

在中医理论中，脾脏有运化水谷和水液的功能，还能够向上向外输布营养精微物质，并且协助管理气血的生成和统摄，然而它却最容易被“湿”困住。最早在《黄帝内经》中就提出，脾喜燥而恶湿。打一个比方来说，好似一个机器枢纽位于人体中部，如果潮湿生锈便不能正常工作了。

“湿气”会造成腹泻便溏（图片来自摄图网）

那么，“湿”会造成哪些常见的表现呢？湿阻最常见全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等表现。由于五脏六腑密切相关，牵一发而动全身，因此脾脏被湿所困，还可以引起体内各大系统的病变，临床表现因人而异。

夏季怎样有效防“湿”？

①.少开空调或适当调高空调温度

许多人到了夏天离不开空调，喜欢把温度调得非常低，其实，相对于正常的四季循环来说，过低温度的空调环境是违背时令节气的。

空调温度不要过低（图片来自摄图网）

中医认为湿性属水，水属于阴，因此湿为阴邪，容易耗伤人体阳气，尤其是脾阳。本来长夏季节容易湿邪侵袭，再给“湿”加一把助推的力量同它一起损伤体内的阳气，更加重了承担运化水湿功能的重要脏腑——脾的负担，导致人体内部代谢的不平衡，招致湿留体内而致病。因此“防湿”必须从日常生活做起。

②.饮食调节，不过量食用生冷的食物

总的来说，夏季是阳气旺盛生长的季节, 饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品，同时注意“夏不欲穷凉”，不能过食生冷以防耗伐生发之阳，从而做了“湿”的帮手。

祛湿好帮手（图片来自摄图网）

可以常食用一些具有健脾利湿作用的食物，如：山药、白扁豆、薏苡仁、冬瓜皮、玉米须、赤小豆以及绿豆等，绿豆汤在夏季不仅可解暑气，也是很好的祛湿饮品。

③.合理食疗、合理养生

红豆加薏米，一直是大家公认的“祛湿利器”，两者合用，具有健脾除湿、利水消肿的作用。夏季食用，确能对除湿防湿起到有益作用。但食疗的同时必须注意生活方式，否则恐怕事倍功半。

红豆薏米水

以红豆和薏米为例，虽然均有较好的健脾利湿作用，且口感好容易被接受，但这两样食物均有较高的碳水化合物含量，如对糖尿病患者来说，过量进食或加餐红豆薏米可能会加重糖代谢的紊乱。还有，如绿豆、冬瓜皮等品，性寒凉，脾胃有寒的人就不适宜吃。

虽然夏季容易出现“湿”重，但每个人体质不同，并非每个人都会为“湿”所困。如果体内并无湿阻，却“跟风”大量食用利水渗湿的食物和药物，则会加重体内气血津液和阴阳的失衡，导致身体的不适。

因此，合理饮食以及合理养生，不跟风不过度，才是正确的养生态度，符合“中道”。《内经》中“中庸”贯穿了整个养生思想，要求“有节”、“有常”、“不妄”，要求一切都在一个适度的范围内，这也体现了中医讲究“以平为期”的养生理念。

陈咸川

上海岳阳医院老年病科主任医师

擅长：中西医结合治疗高血压、冠心病、病毒性心肌炎等内科疾病，心血管及老年病的中西医结合防治。

专家门诊时间：周四下午（大柏树总院）

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