「节气养生」秋分养生重健脾胃 中医妙法巧避胃病

记者 谢谨忆 推荐 来源 浙江省中山医院

秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22~24日，太阳到达黄经180度，我们南方的气候由这一节气起才始入秋。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“分”示昼夜平分之意，同春分一样，此日太阳直射地球赤道，昼夜相等。此后，阳光直射位置开始进入南半球，北半球开始昼短夜长，气温降低。

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使原来的胃病加重。专家提醒：秋分节气重视以下几点防护，让你们的脾胃更健康。

起居早睡早起注意保暖

秋凉之后，昼夜温差变化大，适当添衣，夜间睡觉时盖好被褥，做好腹部保暖，减少对胃肠道的不良刺激。

饮食看体质吃健脾食疗

饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，不吃过凉、过烫、过硬、过辣、过黏食物，避免暴饮暴食，戒烟限酒。此外，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

俗语说“秋粥宜人”，中医养生学家还提倡在秋季期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

在配制这些粥品食疗时，不妨选用一些中药，如薏米、枸杞、芡实、怀山药、黄芪、党参、茯苓、白果等，可以提高保健强身、预防疾病的功效。

精神保持神志安宁

中医认为：“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。”伤脾则会出现因供血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓“心衰”的症状。

因此，秋分养脾胃，精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

锻炼适度户外有氧运动

罹患胃肠病的人，除了更要注意饮食卫生，静心调养自己的性格之外，可适度进行户外有氧运动，如打太极拳、骑自行车、慢跑、做广播体操等，以提高自己的抗病能力。

养胃敲打按摩养胃排毒

一天之中，最佳养胃时间是7-9点，也就是辰时，又名食时，是我们吃早饭的时间。此时敲打按摩胃经排毒，效果最好。

简单的说胃经在于人体的正面从锁骨顺两乳至第二个脚趾。在我们小腿正面偏外侧边缘是足阳明脉胃经经过的部位。我们可以沿着足三里开始，有痛感的地方要重点敲。长此以往，可以促进胃部毒素的排泄，达到养胃的目的。

灸法秋分灸防病保健

秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。

传统中医认为，秋分到立冬的45天为“秋行冬令”，主气为阴，非凉即寒，此时人体阳气收敛，阴气渐长，肠胃阳气虚弱，致使消化受损；同时，秋天主燥主肺，秋分之后以寒燥为主，因此跟肺相关的虚寒之症会增加，因此“润燥养肺壮脾胃”成为秋分艾灸养生的重点。

艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖，同时促进血液的循环，抵御即将到来的冬季的寒气。

秋分艾灸的总原则是要调理脾胃，滋阴润肺。所以选取的穴位也是遵从这一原则。

秋分艾灸取穴，多取大椎穴、肺俞穴、大肠俞、肾俞、关元穴、肚脐、天枢穴、足三里、合谷穴等，艾灸每天一次，每次每穴艾灸时间30分钟，艾灸一周休息1—2天。

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