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公交站健身照走红 冬季室外健身需注意什么

发布时间: 2020-06-09 07:57:12      来源:

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在前几日,哈尔滨一公交站在网络蹿红。这个车站和普通车站不一样的就在于被改造成了露天健身房,大批路人在公交站开启了健身模式,一时间热闹非凡。要知道当时的气温可是零下15度,还有健身达人在公交站大秀赤膊肌

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在前几日,哈尔滨一公交站在网络蹿红。这个车站和普通车站不一样的就在于被改造成了露天健身房,大批路人在公交站开启了健身模式,一时间热闹非凡。要知道当时的气温可是零下15度,还有健身达人在公交站大秀赤膊肌肉,让人一饱眼福。

1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上),晴日时,必须日出之后再出门,有风之时,应注意选择向阳、避风的地段。

2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到正式锻炼中去。

3、穿着要适宜,除汗要及时。刚出门,要多穿些衣服;热身后,可脱去厚衣,锻炼后,应及时把汗擦干,随即穿好厚衣。衣服要轻软,不能过紧。

4、在户外使用健身器材锻炼,应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后,人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成粘连,直接带来伤害。此时,应戴上手套。

5、锻炼间隙要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中,从而造成体温下降,肌肉也会跌入疲惫状态,粘滞性增大,不但影响接下来的锻炼效果,也容易受伤。

冬季运动做好保暖防冻

冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

有人认为,锻炼本身就是产生热量,所以没必要防寒了,这显然是不对的,运动会加快循环,身体处于散热状态,的确感觉不到寒冷,但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐形伤害,等到“感觉冷”时,身体已经在很大程度上受到了损害。

低温环境易造成“风邪”伤害,导致伤风感冒,也可能引发关节疼痛,甚至胃痛。身体外露的部位,如手、脸则易形成冻伤,等太阳出来半小时后,晨寒的伤害就可以得到缓解。

冬季户外锻炼最要防扭伤

冬季户外锻炼尤其是滑雪,最要当心扭伤,扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病,千万不能掉以轻心。

有些扭伤发生后,可能并未造成骨折,疼痛症状也不严重,很多人因此会忽视治疗,譬如韧带损伤,因无痛感就最易被忽视,但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动,半年后可进行一般性运动,但是切除部分半月板后,依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。

 
(文/小编)
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