春分养生调平衡，户外运动强筋骨，饮食多样，戒郁少怒心开阔

风雷送暖入中春, 桃柳着装日日新。赤道金阳直射面, 白天黑夜两均分。

春分在每年公历3月21日前后, 太阳到达黄经0度时开始。《月令·七十二集解》:“二月中, 分者半也, 此当九十日之半, 故谓之分。”《春秋繁露》:“春分者。阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”在春分时, 太阳直射在地球赤道上, 晨昏线恰好通过两极, 全球各地昼夜平分。春分以后, 太阳光直射点逐渐北移, 北半球白昼时间逐渐延长, 黑夜时间逐渐缩短, 一直持续到夏至, 达到白天最长, 黑夜最短。

我国地域辽阔, 全国春天到来的时间甚为悬殊。岭南地区随着立春到来春天就降临了, 闽浙地区到二月下旬才见春色, 黄河流域四月初才能和春风相遇, 黑龙江省则直到五月初才能晒到温暖的阳光。海南省的三亚市只有漫长的夏季和春、秋三季, 没有冬季;而黑龙江只有漫长的冬季和短暂的夏季。只有中原地区, 才真正是春暖、夏热、秋凉、冬寒, 四季分明。

养生必须讲究阴阳四时。春分节气平分了昼夜、寒暑, 人们在保健养生时应注意人体的阴阳平衡, 无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上, 还是在自我保健和药物的使用上, 都必须遵循平衡的原则。

饮食多样又平衡

膳食要讲究五大营养素的平衡:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质必须平衡, 任何一个都不能过多, 也不能过少。以蛋白质为例, 蛋白质是生命的物质基础, 没有蛋白质就没有生命, 所以蛋白质是人体必不可缺少的营养物质。若缺乏蛋白质, 会产生水肿;并使机体抵抗力下降, 进而罹患多种疾病。但是, 蛋白质也不能过多, 过多则会增加肝肾的负担。

脂肪的摄入, 需要讲究动物脂肪和植物脂肪的平衡;饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的平衡, 这三种脂肪酸最好的比例是1:1:1。其他还有:酸性食物与碱性食物的平衡、一日三餐的平衡等。

中医主张膳食多样化, 多样化就容易达到平衡。《黄帝内经》云:“五谷为养, 五果为助, 五畜为益, 五菜为充, 气味合而服之, 以补益精气。”也就是说, 各类食物都不可缺少。只有搭配食用, 才能获得全面的营养。其次, 在全面营养的同时, 还要随季节的不同而有所侧重。

另外, 孙思邈的《千金要方》写道:“当春之时, 食宜省酸增甘, 以养脾气。”因此, 春天应少吃酸味, 适当摄入甜味食品。

李时珍在《本草纲目》中主张在春天进食葱、蒜、韭、芥等辛辣之品, 因为养生的原则是“春夏养阳, 秋冬养阴”, 这些食物都是养阳的佳蔬良药;而且其中所含的有效成分, 还具有杀菌防腐的功效。春季还有诸多野菜上市, 如香椿、荠菜、马齿苋、榆钱叶、槐花等, 都含有丰富的营养物质, 在春天食用十分有益。

户外运动强筋骨

春分时节, “海棠花入燕泥干, 梅子枝头已带酸”。天气渐渐暖和, 正好踏青春游。在风和日丽的时候, 脚踏着青青草地, 呼吸着新鲜空气, 身处如诗如画的环境, 举目远眺, 桃红柳绿, 心旷神怡。同时还能够活动筋骨, 促进血液循环, 使机体生机勃勃。春季也是放风筝的大好时机, 这是一种回归自然的良好运动, 既可获得欢乐, 又可运动全身、疏通经络、调和气血, 达到强身健体的目的。对于神情抑郁、失眠健忘的患者, 还有祛病养生的作用。

其他运动方式还有散步、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、广场舞、乒乓球、门球、踢毽子、登山等, 都具有良好的健身作用。一般要求每天运动30~60分钟, 中等强度、有节奏、能持久的运动, 即有氧运动。假若运动之后感觉疲劳不适, 心慌、闷气, 就是过度了, 需要减少活动量。

戒郁少怒心开阔

在心理方面, 春季要顺应春天阳气生发、万物始生的特点, 注意保护阳气。春属木, 与肝相应, 肝的生理特点是“主疏泄”, 在志为怒, 恶抑郁而喜调达。“怒伤肝”, 怒是养生之大忌, 又是情绪致病的元凶, 对健康危害甚大, 所以要力戒暴怒。春季更忌情绪抑郁, 要做到心胸开阔、乐观豁达, “宠辱不惊, 闲看庭前花开花落;去留无意, 漫随天外云卷云舒”, 心境愉悦, 这样才能保障身心健康。

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