经常关注养生的人,一定听过一句话:吃饭当吃七分饱。但很多人都不以为然,继续撑开胃大吃特吃。
然而,一个长达10余年的实验证明:"吃得多,确实死得快!"
美国科学家曾做过一个关于两群猴子的研究:
他们将200只猴子分成两组:一组猴子不控制饮食,管饱,另外一组严格控制饮食,只让吃七八分饱。10年后——
敞开吃的这100 只猴子中,出现了很多体胖多病的猴子,还有得脂肪肝、冠心病、高血压的,100 只猴子死了50只;而控制饮食的那100只猴子中,只有12只死亡。
这说明了适当控制饮食是有利于长寿的。那么问题来了,控制饮食跟延缓衰老到底有啥关系?
控制饮食可以延缓细胞衰老美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现,在食物摄入量较低时,人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子,是由肝脏产生的酮基分子,可以减缓血管系统的细胞老化。
其他一些研究已经证明,适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。
减少氧自由基的产生氧自由基,能加速人体细胞的衰老。当能量摄入过高,会产生更多的氧自由基。
因此,适当控制饮食能减少氧自由基的产生,避免它对细胞的损害,从而达到延缓衰老的目的。
日本有些团体严格遵守低热量饮食的原则,他们的寿命就比全球平均寿命长,英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现,食量减少40%可能让寿命延长20年。
减轻肠胃负担摄入食物过多会让胃部可用空间变小,肠道的蠕动功能变差。蛋白质和脂肪类的食物如在肠道内停留时间过长,可产生大量的毒素和致癌物质,甚至导致癌症的发生。
而减少食物的摄入,可使肠道蠕动增加,加速食物的消化吸收和代谢废物的排泄,减少毒素和致癌物对人体的影响。
避免大脑代谢紊乱饱食后,大脑中的一种因子——纤维芽细胞会增长数万倍,造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化,最终出现痴呆而减少寿命。
日本研究显示,老年失智症人群中有30-40%的人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
减轻体重美国《医药日报》载文刊出:“肥胖最伤害5大人体器官”。
心脏:动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,加重心脏负担同时会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
结肠:研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。
大脑:与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。
皮肤:肥胖症会导致体内激素变化,进而导致皮肤色素沉着,增厚粗糙、红肿发炎等。
肺脏:与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。
如果你在平时有吃得多、吃太饱的习惯,可千万一定要趁早改变,尤其是在节假日里,最好不要放纵自己。
那么如何判断自己是否吃饱了呢,七分饱又是什么概念呢?
空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子,吃饱的话就会鼓起来,饱腹感和空腹感可以用以下10个级别来表示:
第一级:饿到胃痛,头晕恶心
第二级:肚子饿,很想吃东西
第三级:肚子饿,想吃东西
第四级:肚子叫,有空腹感但不是很难受
第五级:不太饱,感觉还能吃下很多
第六级:有点饱了,感觉还可以再吃一点
第七级:吃饱了,感觉可吃可不吃
第八级:有点多,胃感觉满满的
第九级:再也吃不下任何东西了
第十级:多吃一口都是痛苦