关节炎患者需轻运动

　问：我父亲今年78岁，长年有关节炎，病情时好时坏。他平时很少出门，我觉得这样也不是办法，但又不知道该让他怎样运动？特此请教。

    浦东新区 俞女士

    答：骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变，最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切，35岁以下的人群中只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率。

    骨关节病不仅给病人的日常生活带来诸多不便，而且治疗和检测的花费较大。倘若延误治疗，可能引起患者疼痛难忍、行动受限、压迫性溃疡、骨折等。

    适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。病人可选择活动量小的温和运动，如散步，原地活动腰、髋或四肢等，使浑身关节得到活动。

    这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法：

    1、病人平卧于床上，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30至50下。适应后分别抬高下肢，再做上述的活动。

    2、病人双手扶单杠，一脚抬起，分别作小腿的前后踢腿动作，渐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中，有效地克服了肢体的重量，简单方便，可以缓解肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性，减少骨量流失，防止骨质疏松。

    许多骨关节炎病人害怕疼痛，担心运动加重病情而不敢活动，这反而容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。但过度的运动同样是不科学的。我们不提倡老人为了锻炼关节，刻意去爬山、登楼，这会加剧关节的退变。爱护关节的意义就是合理使用它。

    健身教练 凯文