新冠时期的爱情，幸福源于这五个建议！

2020年2月25日讯 /生物谷BIOON /——我们中的许多人在政府和卫生官员的指示下在家呆了几周。对许多人来说，社交疏远意味着与恋人共享一个有限的空间，同时应对新的压力问题，包括突然失业、在家工作、照顾孩子以及永不停歇的不确定性。
不出所料，有报道称自COVID-19以来，中国的离婚率一路飙升。不稳定和压力可能是夫妻矛盾的表现。作为一名学者、夫妻和家庭治疗师，Kara Fletcher为夫妻们提供了五条实用的、以证据为基础的建议。
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1.保持空间
与你的伴侣长时间共享一个物理空间会增加压力和压力。如果没有离开家的日常事务，你的空间可能会开始感到非常小，彼此的愤怒可能会迅速升级。
研究表明，运动可以减少压力。可以考虑每天安排固定的独处时间，无论是在附近散步，关上门，不被打扰，还是参加适合自己的活动。
交流你计划如何占用空间将帮助你的伴侣知道如何支持你的努力，并鼓励他们也这样做。如果你不照顾好自己，你将无法给你的伴侣提供什么。
2. 在可能的情况下，用"我"开头的话
当你需要告诉你的伴侣你的感受时，试着从你的角度说话，而不是指责他们做错了什么。例如，"当我继续在水槽里发现脏盘子时，我感到很挫败。你有什么办法能帮我保持厨房干净吗？"
使用"我"的语言意味着…敌意和愤怒。"我"的陈述可以帮助你的伴侣听到你的观点，而不是把它解释为攻击和防御。
3.按暂停
在没有任何进展的冲突上按下暂停键，并设置稍后重试的时间。当冲突变得激烈时，许多夫妻会自动做出"打、逃或不动"的反应。
我们的大脑会将冲突视为一种威胁，情绪和防御会被激活。当这种情况发生时，解决冲突就变得不可能。如果你注意到你或你的伴侣在一场冲突中变得生气或沮丧，要求暂停对话，给双方一个退后一步、呼吸和思考的机会。
一旦压力降低，复杂的思考、反思就成为可能。约定好时间，在你们都清醒、营养充足、感觉更平静的时候，再回到讨论中来。
4. 你的角色是什么？
如果你发现自己继续陷入与伴侣的冲突中，问问自己，我在这场冲突中扮演了什么角色？当我感到焦虑时，我是唠叨还是求助于我的伴侣？或者，当我感到有压力的时候，我是否会倾向于关闭自我或者回避我的伴侣？
专注于情感的治疗师兼研究员Sue Johnson发现，夫妻双方经常陷入专业的互动循环中。考虑你在冲突循环中所扮演的角色可以帮助你尝试新的立场。
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例如，当你以同情来回应你伴侣的焦虑，而不是感到烦恼而走开时，会发生什么？当你和你的伴侣分享你的烦恼，而不是因为他们没有把垃圾拿出去，或者没有在照顾孩子方面提供足够的帮助而生气时，会发生什么？
5. 承认的优点
试着承认彼此的长处。你的伴侣需要什么特殊技能来度过难关？如果你的伴侣是为孩子制定家庭学习计划的人，或者是在你工作的时候勇敢地去杂货店的人，让他们知道他们是被欣赏的，并赞扬他们处理困难情况的能力。
注意他们有哪些你欣赏的优点。最近的研究表明，对伴侣优点的更多欣赏可以提高关系满意度和亲密度。承认你伴侣的优点会让你们之间产生更多的好感。
虽然这些建议可以帮助你缓解你们之间的冲突，但记住不要期待完美。这是一个充满压力的时代，你将不可避免地失去耐心，经历挫折。当你们一起在这片未知的水域中航行时，对你自己和你的伴侣的同情可以让你们走更远。（生物谷Bioon.com）
参考资料：
【1】Love in the time of coronavirus： 5 tips for communicating with your partner while stuck at home
【2】Divorces skyrocket in China amid lockdown
【3】Daily patterns of stress and conflict in couples： Associations with marital aggression and family-of-origin aggression.
【4】Personality strengths in romantic relationships： Measuring perceptions of benefits and costs and their impact on personal and relational well-being.
【5】Made to Measure： Adapting Emotionally Focused Couple Therapy to Partners' Attachment Styles
【6】The Contribution of Emotionally Focused Couples Therapy（润宝医疗网）