几个简单小动作 练就性感蜂腰

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看
发布日期:2021-05-23 21:58:15    浏览次数:248
导读

导语性感小蛮腰是每个女人为之不停奋斗的目标,也是每个男人关注的地方。怎样才能瘦腰和拥有性感小蛮腰,网上瘦腰的方法层出不穷,可是就是不知道哪个好!现在99健康网小编就来教大家6招简单瘦腰的方法,让各位M

性感小蛮腰 蜂腰 简单瘦腰 简单的瘦腰动作 瘦腰 瘦腰方法

  第1组:对角线旋转
  
  a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。
  
  b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
  
  细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。
  
  第2组:经典仰起
  
  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
  
  a、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。
  
  b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
  
  细节提示:眼睛平视膝盖,停留。
  
  第3组
  
  a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。
  
  b、吸气,双腿平伸,离地15-20cm,随着呼、吸节奏,左右腿交换屈蹬15-20次。
  
  细节提示:15-20cm

性感小蛮腰 蜂腰 简单瘦腰 简单的瘦腰动作 瘦腰 瘦腰方法

  第4组
  
  a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。
  
  b、吸气, 双腿做剪刀踢15-20次。
  
  细节提示:臀部不要移动。
  
  第5组: 长桥展臂
  
  a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。
  
  b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。
  
  细节提示:双目平视足尖。
  
  第6组:倾斜摇摆
  
  a、仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。
  
  b、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。

(责任编辑:豆豆)

性感小蛮腰 蜂腰 简单瘦腰 简单的瘦腰动作 瘦腰 瘦腰方法

  第1组:对角线旋转
  
  a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。
  
  b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
  
  细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。
  
  第2组:经典仰起
  
  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
  
  a、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。
  
  b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
  
  细节提示:眼睛平视膝盖,停留。
  
  第3组
  
  a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。
  
  b、吸气,双腿平伸,离地15-20cm,随着呼、吸节奏,左右腿交换屈蹬15-20次。
  
  细节提示:15-20cm

性感小蛮腰 蜂腰 简单瘦腰 简单的瘦腰动作 瘦腰 瘦腰方法

  第4组
  
  a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。
  
  b、吸气, 双腿做剪刀踢15-20次。
  
  细节提示:臀部不要移动。
  
  第5组: 长桥展臂
  
  a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。
  
  b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。
  
  细节提示:双目平视足尖。
  
  第6组:倾斜摇摆
  
  a、仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。
  
  b、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。

(责任编辑:豆豆)

 
(文/小编)
打赏
免责声明
• 
本文为小编原创作品,作者: 小编。欢迎转载,转载请注明原文出处:http://www.aibaoyl.com/jf/show-274.html 。本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们。