鳄梨：
的确，鳄梨富含对人体有益的脂肪成分，不过建议你每次只吃半个来避免增加过多脂肪。小贴士：将鳄梨横向切开来保存吃剩下的半个，这样就只有少量面积暴露在空气中变成棕色了。
全谷类通心粉：
说到碳水化合物，它可是最健康的一种。它富含丰富的纤维、蛋白质以及维他命，是每餐必不可少之物。不过如果你吃掉的是一整盘的通心粉呢？这可绝对不是明智之选。了解眼睛看到的分量为多少是第一步，要记住，1/2杯的干通心粉就相当于200卡路里热量了。
能量棒：
尽管它们常被用来当饭吃——这也是它们被创造出来的主要用途——但毕竟一只能量棒含有高达300卡路里的热量。它们很方便，而且通常很健康，但是学会看食品标签和成分表也很必要。因为这样，你才会知道哪些能量棒对你是健康的，哪些可以被用来当饭吃。
酸奶：
乳脂酸奶含有丰富的蛋白质以及健康钙质，但加了太多糖分的那些酸奶却没有那么高的营养价值。只喝一杯酸奶，就可以将糖分的摄入量控制在150卡路里的范围内。
红酒：
对，红酒对身体很好，不过这并不意味着你可以干掉整瓶，一杯对心脏有益的红酒热量低于123卡路里。既要吸收红酒精华又不损害健康的话，小心控制量并避免使用太大的红酒杯。
坚果：
坚果富含蛋白质以及健康脂肪成分，是水果或者三明治最好的点缀之物，不过它可不可小觑—只两勺就等同于200卡路里热量！觉得没法拒绝再多吃一勺？买那种一人份工具，比如像巴尼杏仁黄油奶油挤包来控制每次的进食量吧。
酱汁：
鹰嘴豆泥、香蒜沙司或者奶油乳酪加点美味的酱汁很容易让人一发不可收拾，尽管它们含有丰富的蛋白质和于人体有益的脂肪，但热量却超过100卡。所以下次去Subway买三明治的时候让服务员控制一下酱汁的量吧，或者吃之前认清标签并评估每次摄入的分量。
鸡蛋：
假如维他命丰富的鸡蛋是你的主食，那两个鸡蛋就能提供你足够的蛋白质而且将热量控制在160卡路里之内了。要是用它做鸡蛋沙拉的话，只用一个来将卡路里减到最低。
麦片：
早间一碗麦片粥能补充你所需的谷类，不过最好还是只喝一杯（平均100卡路里），这样你就不会摄入过多糖分了。
水果冰沙：
一杯八盎司的水果冰沙大约包含100-200卡路里的热量，它富含的维他命能帮身体摄入更多的营养，不过同时它所含的高糖分也意味着你不可将它作为每餐必备甜品。早餐喝一杯或者下午茶时当零食都能控制热量。
（责任编辑：豆豆）
鳄梨：
的确，鳄梨富含对人体有益的脂肪成分，不过建议你每次只吃半个来避免增加过多脂肪。小贴士：将鳄梨横向切开来保存吃剩下的半个，这样就只有少量面积暴露在空气中变成棕色了。
全谷类通心粉：
说到碳水化合物，它可是最健康的一种。它富含丰富的纤维、蛋白质以及维他命，是每餐必不可少之物。不过如果你吃掉的是一整盘的通心粉呢？这可绝对不是明智之选。了解眼睛看到的分量为多少是第一步，要记住，1/2杯的干通心粉就相当于200卡路里热量了。
能量棒：
尽管它们常被用来当饭吃——这也是它们被创造出来的主要用途——但毕竟一只能量棒含有高达300卡路里的热量。它们很方便，而且通常很健康，但是学会看食品标签和成分表也很必要。因为这样，你才会知道哪些能量棒对你是健康的，哪些可以被用来当饭吃。
酸奶：
乳脂酸奶含有丰富的蛋白质以及健康钙质，但加了太多糖分的那些酸奶却没有那么高的营养价值。只喝一杯酸奶，就可以将糖分的摄入量控制在150卡路里的范围内。
红酒：
对，红酒对身体很好，不过这并不意味着你可以干掉整瓶，一杯对心脏有益的红酒热量低于123卡路里。既要吸收红酒精华又不损害健康的话，小心控制量并避免使用太大的红酒杯。
坚果：
坚果富含蛋白质以及健康脂肪成分，是水果或者三明治最好的点缀之物，不过它可不可小觑—只两勺就等同于200卡路里热量！觉得没法拒绝再多吃一勺？买那种一人份工具，比如像巴尼杏仁黄油奶油挤包来控制每次的进食量吧。
酱汁：
鹰嘴豆泥、香蒜沙司或者奶油乳酪加点美味的酱汁很容易让人一发不可收拾，尽管它们含有丰富的蛋白质和于人体有益的脂肪，但热量却超过100卡。所以下次去Subway买三明治的时候让服务员控制一下酱汁的量吧，或者吃之前认清标签并评估每次摄入的分量。
鸡蛋：
假如维他命丰富的鸡蛋是你的主食，那两个鸡蛋就能提供你足够的蛋白质而且将热量控制在160卡路里之内了。要是用它做鸡蛋沙拉的话，只用一个来将卡路里减到最低。
麦片：
早间一碗麦片粥能补充你所需的谷类，不过最好还是只喝一杯（平均100卡路里），这样你就不会摄入过多糖分了。
水果冰沙：
一杯八盎司的水果冰沙大约包含100-200卡路里的热量，它富含的维他命能帮身体摄入更多的营养，不过同时它所含的高糖分也意味着你不可将它作为每餐必备甜品。早餐喝一杯或者下午茶时当零食都能控制热量。
（责任编辑：豆豆）
